腕が太いと悩む女性のための効果的な二の腕筋トレ方法2つ!|腕立て伏せができない方も大丈夫!

筋トレ
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このブログをご覧頂き、ありがとうございます。ヨメです!
前回は、腹筋 を 割る ための筋 トレ についてお話しました。

今回は、
二の腕 筋 トレについてご紹介します。
腕のたるみの原因は何なのか?
上腕三頭筋を引き締めるにはどうしたら良いのか?
腕が太いと悩む方々に向けて、力になれたら嬉しいです。
腕立て伏せができない方でも大丈夫な筋トレ方法を伝えていきますので、安心してご覧ください!

二の腕が…二の腕がァアァアアアァ…!!!!

ヨメ
ヨメ

ど、どうしたの…っ!!落ち着いて…っ!!!!

二の腕がたるんできたの…

ヨメ
ヨメ

悲しいことに二の腕ってたるみやすいよね…
ようし!今日は二の腕を痩せる方法を教えちゃう!

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二の腕のたるみの原因は何?

筋肉は使わないと衰えてしまいます。
私たちが日常生活の中で、よく使うのは「上腕二頭筋」。肘を曲げる動作(例:重いものを持つ時など)に使われる筋肉です。

一方で、二の腕のたるみの原因となる筋肉は「上腕三頭筋」。
この筋肉は、肘を伸ばす動作で使われる筋肉ですが、日常生活において「上腕二頭筋」に比べて使う機会の少ない筋肉です。

したがって、使われる機会が少ないと筋肉は衰えてしまうことから、「上腕三頭筋」の衰えにより二の腕がたるんでしまいます。

つまり、二の腕を痩せたいのであれば、
「上腕三頭筋」の筋トレが効果的!

腕が太いと悩む女性におすすめの二の腕の筋トレ方法は?

ヨメ
ヨメ

今宵も、ヨメが色んな筋トレをしてきた中で、実際に効果があったものだけを紹介していくよ!

【上腕三頭筋を引き締めるための筋トレ①】 腕立て伏せができない女性でも大丈夫!|逆腕立て伏せ

1.床の上で大丈夫です。画像のように、後ろに手をついた状態で座ります。
2.足の裏と手の平は床につけたままで、腕が真っ直ぐ伸び切るまで、お尻を浮かせます。この時、お尻に力を入れるのではなく、腕に力を入れて、お尻を浮かせます。

3.お尻を床に付かないギリギリの所まで下ろします。この時、腕の力でお尻を下ろしてください。
4.手順の2と3を繰り返します。(目安15回)
ヨメ
ヨメ

常に腕に意識を向けてやってみて!
終わった後に腕の後ろ側、上腕三頭筋を引き締めるのに最適な筋トレ方法です!
腕立て伏せができない方でも出来るどころか、普通の腕立て伏せよりも上腕三頭筋に効果のある筋トレ方法です。
プッシュアップバーを使用して逆腕立て伏せをすると、更にやりやすく負荷がかけやすいです。

 

 

 

【上腕三頭筋を引き締めるための筋トレ②】 巻き肩、猫背の改善にも効果的!|バタフライ運動

1.お腹だけを床につけて、両腕と両足は浮かせる。この時、両腕はできる限り真っ直ぐ伸ばす。

2.手順1で真っ直ぐ伸ばしていた両腕を浮かせたまま後ろへ伸ばす。
3.手順1と2を繰り返す(目安15回)
ヨメ
ヨメ

この運動は肩甲骨も一緒に動くので、巻き肩改善、猫背改善にも効果的!巻き肩改善をすると、姿勢も良くなり呼吸もしやすくなるといった良い付随効果もあるので、ぜひ試してみて!

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