2年間筋トレを毎日継続し、効果がある筋トレだけを集めブログに記載しているヨメといいます。
ヨメちゃん！最近話題の韓国アイドルになりた～～～い！
韓国アイドルって、綺麗で格好よくて憧れるよね！
縦に割れた腹筋がとっても綺麗……！あの腹筋になるにはどうしたらいいの？
ようし！今日は韓国アイドルのような美しい腹筋の作り方を教えちゃう！
腹筋女子の目指す韓国アイドルの11字腹筋とは？
韓国の女性アイドルの腹筋は、 「11字腹筋」と言われています。
11字腹筋とは、
お腹(abs)に溝(cracks)が入っていることから「アブクラックス」とも呼ぶ。
これはヨメの11字腹筋だよ〜！
11字腹筋を作るために腹筋を割る筋トレ方法は？
ヨメが色んな筋トレをしてきた中で、実際に効果があったものだけを紹介していくよ！
【腹筋を割るための筋トレ①】レッグレイズ（片足Ver.)で腹筋を割る！
2.右足を左足の膝に置き、左足を真っ直ぐ伸ばします
4.次は、足を変えます。
5.左足を右足の膝に置き、右足を真っ直ぐ伸ばします。同様に足を上下に上げ下げします。(目安10回)
ヨメの筋トレのポイントは、
回数ではなく
絞めたい場所(腹筋)に
意識を向けながら行うこと！
レッグレイズ は腹筋のうち、特に腹直筋を割るのに最適です！
【腹筋を割るための筋トレ②】腹筋 プランク で 脇腹 を集中的に締める！
2.ここでもお腹に意識を向け、お腹に力を入れてください
4.下半身を左にひねりながら落としていきます(目安3.4を計20回)
プランク 腹筋は、脇腹に効く筋トレのため、くびれを綺麗に作ることができます。
残りあと１つだよ～～～！ファイト～～～！
【腹筋を割るための筋トレ③】足上げ腹筋 で腹筋を割る！
ポイントは
手で起き上がらずに
お腹の力で起き上がること！
2.足を上げたまま、上体を起こします(目安10回)
わぁぁ……回数が少なくてもこんなにお腹が疲れるんだね……
その通り！足上げ腹筋 は負荷がかかりやすいと共に、お腹に意識を向けることで、回数が少なくても十分な効果が得られるよ！
腹筋女子の味方！｜腹筋を割る 筋トレの効果を向上させるための方法
筋トレ終了後、30分以内にプロテインを必ず飲むことが大切！
なんでプロテインを飲むことが大切なの？
筋トレのあとは、筋肉が疲労し傷ついている状態。
筋肉を回復させるためにはプロテイン、つまりたんぱく質が必要だよ。
それに加えて筋肉は回復するときに元の筋肉よりも大きくなるんだよ～！この仕組みを手助けするのもプロテインなんだよ～！
なるほど！プロテインは飲まないと損なのね。
その通り！それに加えて、プロテインのうち、ソイプロテインは大豆で作られているので、美肌などの美容効果も高くて、腹筋女子に本当におすすめ！
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ヨメの腹筋 ビフォーアフター！
最初に11字腹筋を作るためには、毎日ここに記載されている筋トレを2ヶ月続けることが必要でした。
2ヶ月続けるのは最初は大変かもしれませんが、
常にお腹に意識を向けながら筋トレをすれば、
少ない回数でも必ず効果が出ます。
また、一度腹筋をしっかりとつけることができれば、その後はマッスルメモリーがあなたの味方をしてくれます。
つまり、最初に11字腹筋を作るために要した時間が2ヶ月でも、
マッスルメモリーのおかげで、一時的に筋トレを休んだとしても、次に鍛えた筋肉を取り戻すために要する時間は2ヶ月よりも短くて済みます。
マッスルメモリーはあなたのことを待ってるよ〜！！
少しでも参考になれば
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